強健骨骼的食物與飲食

良好的骨骼健康由餐桌開始。強健的骨骼支撐脊柱、預防骨質疏鬆，對處於生長期的青少年、佩戴支架的人，以及有退化性脊柱側彎風險的成人尤其重要。飲食不能矯直彎曲，但能為骨骼提供保持強健所需的養分。以下是十二個強健骨骼的飲食習慣。

強健骨骼的12個飲食習慣

• 一、經常攝取富含鈣的食物——乳製品、強化植物飲品、綠葉蔬菜。參考量：成人約每日1000毫克，50歲以上女性1200毫克，青少年1300毫克。
• 二、確保足夠的維他命D和K——維他命D(曬太陽，有需要時約每日2000 IU)幫助吸收鈣；維他命K(綠色蔬菜)幫助把鈣固定到骨骼。
• 三、補充鎂和磷——果仁、全穀物、豆類，參與骨骼結構。
• 四、減少糖分——糖過量會影響營養平衡和骨骼健康。
• 五、別忽視蔬菜——提供對骨骼有益的維他命和礦物質。
• 六、多吃豆類——豆和扁豆提供鈣、鎂和植物蛋白。
• 七、善用強化食品——如果你少吃乳製品(強化植物飲品、強化穀物)。
• 八、加入多脂魚——三文魚、沙甸魚，富含omega-3和維他命D。
• 九、攝取足夠蛋白質——它構成骨礦沉積的支架。
• 十、加入有益骨骼的種子——芝麻、奇亞籽、亞麻籽，富含鈣和礦物質。
• 十一、避免極低熱量飲食——吃夠很重要；過度節食會削弱骨骼。
• 十二、謹慎使用補充劑——在某些情況下有用，但應按年齡、性別和生活方式諮詢醫生。

骨骼、營養與脊柱側彎

在由 Dr Kevin Lau 創立的 ScolioLife，營養是脊柱側彎整體管理的一部分。良好的骨骼健康支撐脊柱與復康，但單靠它並不能「矯正」彎曲。我們的方案結合評估、脊柱側彎針對性運動、營養支援與覆診。歡迎了解我們的脊柱側彎治療方案。

常見問題

飲食能矯正脊柱側彎嗎？

不能。良好飲食能強健骨骼、支持脊柱健康，但不能矯直彎曲。它是整體管理的一部分。

我需要補充鈣劑嗎？

不一定。先以食物為主；如有缺乏或需求增加，再與醫生商量是否補充。

骨骼健康對佩戴支架的人重要嗎？

重要。生長期青少年、佩戴支架者和有骨質疏鬆風險的成人，都應重視骨本。

踏出下一步

合適的飲食支撐強健骨骼，是健康脊柱的基礎。ScolioLife 在東南亞設有三間診所：新加坡(Tong Building，烏節路)、吉隆坡(SOHO Mid Valley)與泗水(SOHO 2 Graha Natura)，方案一致。請聯絡 ScolioLife 獲取個人化評估。