强健骨骼的食物与饮食

良好的骨骼健康从餐桌开始。强健的骨骼支撑脊柱、预防骨质疏松，对处于生长期的青少年、佩戴支具的人，以及有退变性脊柱侧弯风险的成人尤为重要。饮食不能矫直弯曲，但能为骨骼提供保持强健所需的养分。以下是十二个强健骨骼的饮食习惯。

强健骨骼的12个饮食习惯

• 一、经常摄入富含钙的食物——乳制品、强化植物饮品、绿叶蔬菜。参考量：成人约每日1000毫克，50岁以上女性1200毫克，青少年1300毫克。
• 二、保证足够的维生素D和K——维生素D(晒太阳，必要时约每日2000 IU)帮助吸收钙；维生素K(绿色蔬菜)帮助把钙固定到骨骼。
• 三、补充镁和磷——坚果、全谷物、豆类，参与骨骼结构。
• 四、减少糖分——糖过量会影响营养平衡和骨骼健康。
• 五、别忽视蔬菜——提供对骨骼有益的维生素和矿物质。
• 六、多吃豆类——豆子和扁豆提供钙、镁和植物蛋白。
• 七、善用强化食品——如果你少吃乳制品(强化植物饮品、强化谷物)。
• 八、加入多脂鱼——三文鱼、沙丁鱼，富含omega-3和维生素D。
• 九、摄入足够蛋白质——它构成骨矿沉积的支架。
• 十、添加有益骨骼的种子——芝麻、奇亚籽、亚麻籽，富含钙和矿物质。
• 十一、避免极低热量饮食——吃够很关键；过度节食会削弱骨骼。
• 十二、谨慎使用补充剂——在某些情况下有用，但应根据年龄、性别和生活方式咨询医生。

骨骼、营养与脊柱侧弯

在由 Dr Kevin Lau 创立的 ScolioLife，营养是脊柱侧弯整体管理的一部分。良好的骨骼健康支撑脊柱与康复，但单靠它并不能"矫正"弯曲。我们的方案结合评估、脊柱侧弯专项运动、营养支持与随访。欢迎了解我们的脊柱侧弯治疗方案。

常见问题

饮食能矫正脊柱侧弯吗？

不能。良好饮食能强健骨骼、支持脊柱健康，但不能矫直弯曲。它是整体管理的一部分。

我需要补充钙剂吗？

不一定。先以食物为主；如有缺乏或需求增加，再与医生商量是否补充。

骨骼健康对佩戴支具的人重要吗？

重要。生长期青少年、佩戴支具者和有骨质疏松风险的成人，都应重视骨本。

迈出下一步

合适的饮食支撑强健骨骼，是健康脊柱的基础。ScolioLife 在东南亚设有三家诊所：新加坡(Tong Building，乌节路)、吉隆坡(SOHO Mid Valley)与泗水(SOHO 2 Graha Natura)，方案一致。请联系 ScolioLife 获取个体化评估。