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脊柱側彎和骨質疏鬆症:2023年預防低骨量和骨質疏鬆的首要策略

介紹
脊柱側彎和骨質疏鬆症是兩種不同但相互關聯的肌肉骨骼疾病,它們會對個人的生活質量產生重大的影響。脊柱側彎的特點在於脊柱異常彎曲,而骨質疏鬆症會導致骨量減少和骨脆性的增加。在這篇文章中,我們將探討2023年的最新研究,了解營養和運動的策略如何在預防低骨量和骨質疏鬆方面發揮關鍵的作用,尤其是在脊柱側彎患者之中。

了解脊柱側彎和骨質疏鬆症
脊柱側彎是一種影響脊柱排列的疾病,會導致脊柱向一側彎曲。雖然脊柱側彎可能是先天性導致的,但它通常發生在青春時期,被稱為青少年原發性脊柱側彎(AIS)。脊柱的異常彎曲會導致脊柱不均勻磨損,從而增加日後患上骨質疏鬆症的風險。

另一方面,骨質疏鬆症的特點是骨密度和質量的下降,從而導致骨脆性增加,且增加骨折的風險。雖然衰老是骨質疏鬆症的一個重要風險因素,但由於骨骼上機械應力的不均勻分布,脊柱側彎的存在會進一步的惡化此疾病。

脊柱側彎與骨質疏鬆症之間的聯繫
脊柱側彎和骨質疏鬆症之間的聯繫在於施加在脊柱和骨骼上的機械應力。在脊柱側彎患者中,脊柱的異常彎曲會導致椎體上的重量分布不均勻。這種不均勻的應力會導致受影響的椎骨加速退化,使其更容易發生骨質流失和骨折。

此外,脊柱側彎通常會導致姿勢和步態的變化,從而影響個人進行負重訓練的能力,且進一步導致骨質流失。因此,脊柱側彎患者必須採取促進骨骼健康和將骨質疏鬆風險降至最低的策略。

預防脊柱側彎骨質疏鬆的營養策略

  • 攝入充足的鈣:鈣是讓骨骼健康的基本礦物質。對於脊柱側彎患者來說,確保他們滿足日常的鈣需求是一個至關重要存在。2023年,研究表明成年人的每日鈣攝入量需保持在1000-1300毫克(mg)。乳製品、蔬菜、杏仁和營養強化食品都是攝取鈣的來源。
  • 補充維生素D:維生素D對體內鈣的吸收是至關重要的。由於脊柱側彎患者的姿勢變化會限制陽光照射於身體上,因此補充維生素D是必要的。最近的研究建議成年人每天攝入600-800國際單位(IU)的維生素D。
  • 富含蛋白質的飲食:蛋白質通過提供骨骼形成和修復所需的構建塊,在維持骨骼健康方面發揮着關鍵的作用。該飲食包括家禽、魚類、豆類和豆腐等可以促進骨骼健康的蛋白質來源。
  • 鎂和其他微量營養素:鎂,維生素K,以及鉀等其他微量營養元素有助於骨骼健康。均衡飲食包括各種水果、蔬菜、全穀物和堅果,因為它們可以提供這些必需的微量營養素。
  • 限制咖啡因和酒精的攝入量:過量攝入咖啡因和酒精會對骨骼的健康產生負面影響。適度攝入是關鍵的,建議脊柱側彎患者限制這些物質的攝入量。

預防脊柱側彎骨質疏鬆的運動策略

  • 負重運動:負重運動,如散步、慢跑和跳舞都對保持骨密度至關重要。這些活動有助於刺激骨骼生長和增強肌肉骨骼系統。對於脊柱側彎患者來說,他們必須與專業的物理治療師或培訓師合作,從而制定一個考慮到其特定曲率來定製鍛煉計劃。
  • 阻力訓練:使用阻力帶、自由重量或機器進行力量訓練有助於提高肌肉力量和促進骨骼健康。專注於支撐脊椎的肌肉可以幫助維持更好的姿勢以及降低脊椎畸形發展的風險。
  • 柔韌性和平衡練習:伸展和平衡練習可以幫助脊柱側彎患者保持良好的姿勢,降低跌倒和骨折的風險。瑜伽和太極是提高柔韌性和平衡性的絕佳選擇。
  • 低衝擊活動:對於脊柱側彎患者來說,跑步這樣的高衝擊活動會讓人感到不舒服。游泳和騎自行車等低衝擊運動可以不給脊椎帶來過大的壓力,還可以對心血管有益。
  • 核心強化:強化核心肌肉對脊柱側彎患者是至關重要的,因為它可以幫助穩定脊柱並減輕疼痛。像平板支撐和臀橋這樣的鍛煉可以融入日常鍛煉中。
  • 姿勢感知:在日常活動中練習良好的姿勢對脊柱側彎患者至關重要。對姿勢的感知可以幫助將機械應力更均勻地分布在脊椎上。

結論
脊柱側彎和骨質疏鬆症是兩種疾病。當它們結合在一起時,會對個人的骨骼健康和整體健康構成極大的挑戰。然而,隨着2023年最新研究所強調的營養和鍛煉的重要性,有效的策略可以預防脊柱側彎患者的低骨量和骨質疏鬆症。

對於脊柱側彎患者來說,包括物理治療師和營養學家在內的醫療專業人員密切合作,制定個性化計劃,以及解決他們的需求和困擾是重要的。通過遵循富含鈣和其他必需營養素的均衡飲食,定期進行負重和阻力運動,以及保持良好的姿勢,脊柱側彎患者可以採取積極措施來保持骨骼健康,降低骨質疏鬆症的風險。

總而言之,了解最新研究並實施這些營養和鍛煉策略可以極大的預防脊柱側彎患者的低骨量和骨質疏鬆症,且最終隨着年齡的增長而提高生活質量和獨立性。對於那些尋求預防和治療脊柱側彎的綜合資源的人而言,我們建議您閱讀劉子傑醫生的暢銷書的第5版——《您的脊柱側彎自然預防和治療計劃》。本書提供了該領域著名專家的寶貴見解和指導,是幫你改善骨骼健康和整體健康的最佳夥伴。