Eine der wichtigsten Strategien f\u00fcr gesunde Knochen ist es, die richtigen Lebensmittel zu essen. Eine Ern\u00e4hrung voll von verarbeiteten Lebensmitteln, wird biochemische St\u00f6rungen und Stoffwechselst\u00f6rungen in Ihrem K\u00f6rper produzieren, die Ihre Knochendichte verringern, das vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln ist also auf jeden Fall der erste Schritt in die richtige Richtung.<\/p>\n
Die Ern\u00e4hrung mit hochwertigen, organischen, biodynamischen, lokal angebauten Lebensmitteln, erh\u00f6ht Ihre Knochendichte und verringert das Risiko der Entwicklung von Osteoporose auf nat\u00fcrliche Weise. Zusammen mit Ihrem Essen, spielt Ihr Omega-3-Fettgehalt auch eine wichtige Rolle beim Aufbau gesunder Knochen. Ich empfehle Krill-\u00d6l, da ich glaube, dass es eine \u00fcberlegene Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren ist.<\/p>\n
Andere N\u00e4hrstoffe, wie Calcium, Vitamin D und K2 und Magnesium, sind auch entscheidend f\u00fcr starke Knochen \u2013 ebenso wie Sport, vor allem Gewichtsbelastende \u00dcbungen.<\/p>\n
Neue Forschungen, die bei der 95. Jahrestagung der Endocrine Society in San Francisco vorgestellt wurden, besagen, dass der Zeitpunkt der Kalzium- und Vitamin-D-Einnahme, eventuell beeinflusst wie Ihre Knochen sich dem Sport anpassen und helfen belastungsinduzierten Kalziumverlust zu senken.<\/p>\n
Wie von Medical News Today berichtet:<\/p>\n
Der Zeitpunkt der Kalziumeinnahme und nicht nur die Menge der Nahrungserg\u00e4nzung, kann ein wichtiger Faktor darin sein, wie Ihr Skelett sich dem Bewegungstraining anpasst\u2026 Vorhergehende Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Jahr intensives Training mit einer deutlichen Verminderung der Knochendichte assoziiert ist…<\/p>\n
Experten glauben, dass diese Art der Sport-induziertem Knochenverlust, mit dem Verlust von Kalzium w\u00e4hrend des Sports in Verbindung stehen k\u00f6nnte. Wenn die Kalziumspiegel im Blut sinken, produziert die Nebenschilddr\u00fcse ein \u00fcbersch\u00fcssiges Parathormon, das Kalzium aus dem Skelett mobilisieren kann.”<\/p>\n
Die vorgestellte Studie zeigte, dass die Einnahme von Kalzium vor dem Gang ins Fitnessstudio helfen kann, Ihren Blutspiegel des Kalziums stabiler zu halten, verglichen mit der Kalziumeinnahme nach dem Training. Allerdings hat die Studie nicht die langfristigen Auswirkungen, auf die Knochendichte, beurteilt und dies ist nat\u00fcrlich von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung f\u00fcr alle die interessiert am Aufbau gesunder Knochen sind.<\/p>\n
“[S]port-induzierte Abnahme des Blutkalziums trat auf, egal ob Kalziumpr\u00e4parate vor oder nach dem Sport eingenommen wurden. Die Einnahme vor dem Training, resultierte jedoch in einer geringeren Abnahme.<\/p>\n
Obwohl es statistisch nicht significant ist, erh\u00f6hten sich die Parathormonspiegel unter den Radfahrern, die vor dem Training Kalzium einnahmen\u2026. Der Zeitpunkt der Kalziumeinnahme verursachte keinen Unterschied im Blutspiegel einer Verbindung, die ein biologischer Indikator von Knochenverlust ist. Sowohl die vor- und nach- Trainingsgruppen zeigten 50 Prozent Erh\u00f6hung in der Ebene dieser Verbindung, genannt CTX … ”<\/p>\n
Es gibt viele Diskussionen \u00fcber die Verwendung von Kalzium Erg\u00e4nzungsmitteln zur Gew\u00e4hrleistung von starken gesunden Knochen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Kalzium synergistisch mit den Vitaminen D und K2 wirkt, somit k\u00f6nnte die alleinige Einnahme von Kalziumpr\u00e4paraten am Ende mehr schaden als n\u00fctzen sein. Dr. Kate Rheaume-Bleue hat ein umfassendes Buch zu diesem Thema verfasst, der Titel ist: Vitamin K2 und das Kalzium Paradox: Wie ein wenig bekanntes Vitamin Ihr Leben retten k\u00f6nnte.<\/p>\n
Dr. Robert Thompson MD sprach dieses wichtige Thema auch in seinem Buch, Die Kalzium L\u00fcge, an. Einer der Grunds\u00e4tze des Buches ist der, dass Knochen aus mindestens einem Dutzend Mineralien zusammengesetzt sind und wenn Sie sich ausschlie\u00dflich auf die Kalzium-Einnahme konzentrieren, ist es wahrscheinlich, dass sich Ihre Knochendichte verschlechtert.<\/p>\n
Zus\u00e4tzlich werden Sie auch Ihr Risiko auf Osteoporose erh\u00f6hen. Interessanterweise schl\u00e4gt er vor, dass eine der besten praktischen Alternativen, die Verwendung von nat\u00fcrlichen, unbehandelten Salzen ist, wie z.B. das Himalaya-Salz, die es eine der besten Quellen f\u00fcr eine Vielzahl von Spurenelementen ist.<\/p>\n
W\u00e4hrend die vorgestellten Forschungen interessant sind, glaube ich nicht, dass sie eine Gesundheitsempfehlung im Bezug auf die Verbesserung der Knochengesundheit sind. Und w\u00e4hrend die Forscher argumentieren, dass der Zeitpunkt der Einnahme und nicht nur die Dosierung eine bedeutende Rolle in der Anpassung der Knochen zum Sport spielt, m\u00f6chte ich hinzuf\u00fcgen, dass die N\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnisse und Kombinationen noch wichtiger sein k\u00f6nnten\u2026..<\/p>\n
Die Forscher kombinierten Kalzium mit Vitamin D, was wichtig ist, aber Vitamin K2 wurde nicht angesprochen, was kritisch ist. Ich sage kritisch, da die biologische Rolle von Vitamin K2 ist, Kalzium in die richtigen Bereiche Ihres K\u00f6rpers zu bewegen, wie z.B. Ihre Knochen und Z\u00e4hne. Es hilft auch Kalzium aus den Bereichen zu entfernen, wo es nicht sein sollte, wie z.B. in den Arterien und dem Weichgewebe.<\/p>\n
Au\u00dferdem, wenn Sie ein Vitamin D Erg\u00e4nzungsmittel einnehmen, m\u00fcssen Sie auch die Einnahme von Vitamin K2 erh\u00f6hen, da Ihr K\u00f6rper bei der Einnahme von Vitamin D mehr Vitamin K2-abh\u00e4ngige Proteine erzeugt- die Proteine, die helfen das Kalzium in Ihrem K\u00f6rper zu bewegen. Aber Sie ben\u00f6tigen Vitamin K2 um diese Proteine zu aktivieren. Wenn die Proteine nicht aktiviert sind, wird das Kalzium im K\u00f6rper nicht richtig verteilt und kann zu schw\u00e4cheren Knochen und Arterienverkalkung f\u00fchren. In der Tat produziert Vitamin K2-Mangel tats\u00e4chlich die Symptome f\u00fcr Vitamin-D-Toxizit\u00e4t, dies beinhaltet die unangemessen Verkalkung, die zu einer Verh\u00e4rtung der Arterien f\u00fchren kann. <\/p>\n
Auf den Punkt gebracht, ist es wichtig, die richtige Balance zwischen diesen drei N\u00e4hrstoffe zu erhalten: Kalzium, Vitamin D und K2 sowie Magnesium. Der Mangel an Gleichgewicht zwischen diesen vier N\u00e4hrstoffen ist, warum Kalziumpr\u00e4parate mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden sind…<\/p>\n
Die optimalen Mengen an Vitamin K2 werden noch untersucht, aber es scheint wahrscheinlich, dass 180 bis 200 Mikrogramm Vitamin K2 t\u00e4glich genug sein sollten, um Ihre K\u00f6rpereigenen K2-abh\u00e4ngigen Proteine zu aktivieren, um Kalzium zu und von den entsprechenden Bereichen zu transportieren. Die meisten Amerikaner kommen dieser Menge noch nicht mal nahe. In der Tat, bekommen sch\u00e4tzungsweise 80 Prozent der Amerikaner nicht genug Vitamin K2 in ihrer Ern\u00e4hrung um die K2-Proteine zu aktivieren, was man mit der Mangel-Rate von Vitamin D vergleichen kann.<\/p>\n
Es gibt keinen Test f\u00fcr Vitamin-K2-Mangel, aber Sie k\u00f6nnen eine Idee bekommen, ob Ihnen dieser wichtige N\u00e4hrstoff fehlt oder nicht, indem Sie sich einfach Ihre Ern\u00e4hrung und ihre Lebensweise ansehen. Wenn Sie Osteoporose, Herzerkrankungen oder Diabetes haben, dann haben Sie wahrscheinlich einen Mangel an Vitamin K2, da diese Konditionen alle mit einem K2-Mangel assoziiert sind. Wenn Sie keine dieser gesundheitlichen Konditionen haben, aber NICHT regelm\u00e4\u00dfig hohe Mengen der folgenden Lebensmittel essen, dann ist Ihre Wahrscheinlichkeit auf Vitamin K2 Mangel trotzdem sehr hoch:<\/p>\n
Beachten Sie, dass nicht jeder Bakterienstamm K2 herstellt. Zum Beispiel haben die meisten Joghurtarten fast kein Vitamin K2. Bestimmte Arten von K\u00e4se haben sehr viel K2 und andere nur sehr wenig. Es h\u00e4ngt wirklich von den spezifischen Bakterien ab. Sie k\u00f6nnen nicht davon ausgehen, dass alle fermentierten Lebensmittel einen hohen K2 Anteil haben, aber einige fermentierte Lebensmittel haben einen sehr hohen K2 Anteil, wie z.B. Natto. Andere, wie z.B. Miso und Tempeh, haben keinen hohen Anteil.<\/p>\n
Zwei zus\u00e4tzliche N\u00e4hrstoffe, die eine wichtige Rolle spielen, sind Natrium und Kalium \u2013 Sie wollen ein optimales Verh\u00e4ltnis zwischen diesen beiden, um Ihre Knochenmasse zu erhalten. Wenn Ihre Ern\u00e4hrung aus vielen verarbeiteten Lebensmitteln besteht, besteht eine gute Chance, dass Ihr Kalium – Natrium-Verh\u00e4ltnis bei weitem nicht optimal ist, dies passiert in der Regel durch den Verzehr von vielen verarbeiteten Lebensmitteln, die notorisch niedrig in Kalium sind, w\u00e4hrend der Natriumanteil hoch ist. <\/p>\n
Ein unausgewoges Natrium – Kalium-Verh\u00e4ltnis kann zu einer Reihe von Krankheiten beitragen, einschlie\u00dflich Osteoporose. Um sicherzustellen, dass Sie diese beiden wichtigen N\u00e4hrstoffe in einem angemesseneren Verh\u00e4ltniss bekommen, lassen Sie einfach verarbeitete Lebensmittel weg, die sehr hoch in verarbeitetem Salz sind und wenig Kalium und andere wichtige N\u00e4hrstoffe enthalten. Essen sie stattdessen Lebensmittel die unverarbeitet sind, idealerweise aus biologischem Anbau, um einen optimalen N\u00e4hrstoffgehalt zu gew\u00e4hrleisten. Diese Art der Ern\u00e4hrung bietet gr\u00f6\u00dfere Mengen an Kalium in Bezug auf Natrium auf nat\u00fcrliche Weise, was optimal f\u00fcr Ihre Knochengesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit ist.<\/p>\n
Das andere Bestandteil, dass Sie nicht ignorieren k\u00f6nnen wenn Sie starke, gesunde Knochen wollen, ist Gewichtsbelastendes Training. Knochenaufbau ist ein dynamischer Prozess, deshalb m\u00fcssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Kraft auf die Knochen aus\u00fcben, um die Osteoblasten genug zu stimulieren, um neuen Knochen aufbauen zu wollen. Ferner sind Knochen lebendes Gewebe, die regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ben\u00f6tigen, um sich zu erneuern und sich wieder aufzubauen, deshalb sollten Sie Sport zu einer lebenslangen Verpflichtung machen. Die Spitze der Knochenmasse ist im Erwachsenenalter erreicht und beginnt dann langsam abzunehmen, aber Training kann Ihnen helfen, eine gesunde Knochenmasse auch im Alter aufrecht zu halten, ohne auf gef\u00e4hrliche Bisphosphonate Medikamente zur\u00fcckgreifen zu m\u00fcssen. <\/p>\n
K\u00f6rperlich-belastendes Training, ist tats\u00e4chlich eines der wirksamsten Mittel gegen Osteoporose, w\u00e4hrend Sie Ihre Muskeln mehr spannen, nimmt der Druck auf Ihre Knochen zu, was dann die kontinuierliche Schaffung von frischen, neuen Knochen veranlasst. Dar\u00fcber hinaus, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen und die Muskeln die Sie bereits haben st\u00e4rken, setzten Sie auch mehr konstanten Druck auf Ihre Knochen. Eine gute K\u00f6rperlich-belastende \u00dcbung, die sie in Ihre t\u00e4gliche Routine einbauen k\u00f6nnen (je nach Ihrem aktuellen Fitness-Level), ist ein Ausfallschritt, da dieser beim Aufbau der Knochendichte in der H\u00fcfte hilft, auch ohne Zusatzgewichte.<\/p>\n
Im Idealfall, sollte Ihr Fitness-Programm jedoch umfassend sein und die notwendigen Belastungsaktivit\u00e4ten f\u00fcr die Knochengesundheit bieten und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Ihre Fettverbrennungsf\u00e4higkeiten, mit hochintensiven \u00dcbungen, verbessern. F\u00fcr eine vollst\u00e4ndige, detaillierte Erkl\u00e4rung meiner Peak Fitness Therapie, lesen Sie bitte meinen letzten Artikel, Der Haupt Trainings Fehler, den ich f\u00fcr \u00fcber 30 Jahre gemacht habe. Die Umsetzung von Peak Fitness — mit ihren zahlreichen Gewichtsbelastenden \u00dcbungen f\u00fcr die Gesundheit der Knochen und Peak-\u00dcbungen zur Pr\u00e4vention von Krankheiten, Fettabbau und mehr \u2013 k\u00f6nnte eine der besten Lifestyle Ver\u00e4nderungen sein, die Sie jemals machen k\u00f6nnten.<\/p>\n
Beschleunigungstraining, auch bekannt als Ganzk\u00f6rper-Schwingungs Training (WBVT) mit der Verwendung einer Power Platte, hat sich auch als eine sichere, nat\u00fcrliche Weise zur Abwehr von Osteoporose gezeigt und es ist auch sanft genug, f\u00fcr Personen mit Behinderungen und \u00e4ltere Menschen. Zum Beispiel, in einer sechs Monate langen Studie, wurde festgestellt, dass WBVT eine signifikante Erh\u00f6hung der Knochendichte im H\u00fcftbereich bei postmenopausalen Frauen erzeugt, w\u00e4hrend herk\u00f6mmliches Training nur in der Lage war, die Geschwindigkeit der Verschlechterung zu verlangsamen. Eine Gesamtzahl von 90 Frauen im Alter von 58 bis 70 Jahren, wurden in drei Gruppen unterteilt:<\/p>\n
Die Forscher stellten fest, dass Beschleunigungstraining vielleicht eine L\u00f6sung f\u00fcr die Umkehrung von Knochenverlust und die Beseitigung von Osteoporose sein k\u00f6nnte, sie sagten:<\/p>\n
\u201cDie Ganzk\u00f6rper-Vibrationsgruppe bekam positive Ergebnisse: die Kraft in den oberen Beinmuskeln erh\u00f6hte sich ganze 16 Prozent, w\u00e4hrend die Knochendichte an der H\u00fcfte sich um 1,5 Prozent erh\u00f6hte. Dar\u00fcber hinaus zeigte die Ganzk\u00f6rper-Vibrationsgruppe eine Verbesserung der Haltungskontrolle und der Balance, erh\u00f6hte Muskelkraft und fettfreie Muskelmasse, w\u00e4hrend sie an K\u00f6rperfett und Fettmasse verloren. Die konventionell trainierten Probanden waren in der Lage, die Rate des Knochenverlusts zu verlangsamen, was mit fr\u00fcheren ver\u00f6ffentlichten Studien \u00fcber Krafttraining und Knochenverlust im Einklang ist. Die Probanden der Kontrollgruppe verloren weiterhin Knochenmineraldichte zu der durchschnittlichen Rate.\u201d<\/p>\n
Die NASA hat ebenso Vibrationsplattformen getestet, um den Knochenschwund, der w\u00e4hrend der Raumfahrt auftritt zu verhindern. Laut einem Artikel in der NASA Wissenschaft von 2001: <\/p>\n
\u201c\u2026NASA-finanzierte Wissenschaftler vermuten, dass Astronauten vielleicht Knochenverlust verhindern k\u00f6nnten, indem sie f\u00fcr 10 bis 20 Minuten jeden Tag auf einer leicht vibrierenden Platte stehen\u2026. Die Wissenschaftler sagen, dass die gleiche Therapie, ebenso verwendet werden k\u00f6nnte, um einige der Millionen Menschen, die an Knochenschwund leiden zu behandeln, genannt Osteoporose hier auf Erden.<\/p>\n
Obwohl die Schwingungen subtil sind, hatten sie eine tiefgreifende Wirkung auf den Knochenverlust bei Labortieren wie Truth\u00e4hne, Schafe und Ratten. In einer Studie (ver\u00f6ffentlicht in der Oktober 2001 Ausgabe des FASEB Journals), f\u00f6rderten nur 10 Minuten Vibrationstherapie pro Tag, eine fast normale Knochenbildung bei Ratten, bei denen die Verlagerung des Gewichts auf die Hinterbeine f\u00fcr den Rest des Tages verhindert wurde.<\/p>\n
Zur Erinnerung, Ihre Knochen sind aus mehreren verschiedenen Mineralien zusammengesetzt und wenn sie sich nur auf Kalzium alleine konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich ihre Knochen schw\u00e4chen und das Risiko auf Osteoporose erh\u00f6hen, wie Dr. Robert Thompson in seinem Buch, Die Kalzium L\u00fcge, erkl\u00e4rt. Denken Sie daran, Kalzium, Vitamin D und K2 und Magnesium wirken synergistisch zusammen, um starke, gesunde Knochen zu f\u00f6rdern und Ihr Natrium – Kalium-Verh\u00e4ltnis spielen auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihrer Knochenmasse. Idealerweise w\u00fcrden Sie alle oder die meisten dieser N\u00e4hrstoffe aus der Nahrung (mit Ausnahme von Vitamin D) zu erhalten. Dies beinhaltet:<\/p>\n
Eine der besten M\u00f6glichkeiten, um gesunde Knochen zu bekommen, ist es, eine Ern\u00e4hrung reich an frischen, rohen Lebensmitteln zu haben, die nat\u00fcrliche Mineralien maximiert, so dass Ihr K\u00f6rper die Rohstoffe hat, zu tun, was er urspr\u00fcnglich tun sollte. Dar\u00fcber hinaus, ben\u00f6tigen Sie gesunde Sonneneinstrahlung zusammen mit regelm\u00e4\u00dfiger, k\u00f6rperlicher Bewegung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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