Author: Dr Kevin Lau
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納豆 － 側湾症患者にとっての強力な味方
大昔、まだ侍がいた時代の日本では、野蛮な日常が繰り広げられていました。戦と常に隣り合わせの生活で、侍はその一生で何百人もの敵を殺したといわれます。武士として生きるために、現在のように加工食品が無かった昔は、自分が仕えて働くことができる戦を探しての移動が多かったに違いありません。また戦に欠かせない馬の健康維持も重要でした。大事な馬への食事には栄養価の高い納豆と似たものが与えられたといわれています。 納豆は近年世界で随分と知られるようになった食品で、内臓の健康だけでなく、骨にも良い食品とされています。ご存知でしょうが、納豆には独特の匂いがあるので、試してみようと思っている方は匂いの強い食品が大丈夫かが問題になります。チーズの強い香りとも比較される刺激臭です。 匂いが平気なら、現代食生活でも最も栄養価のある食品のひとつ、納豆をぜひお勧めします。納豆に含まれる栄養素は膨大な量です。スーパーで買える食品のほとんどとは比べ物にならない量のビタミンとミネラルを含んでいます。蒸した大豆によって作られる納豆は、納豆菌が加えられ発酵することで、粘りがでます。 日本人の食生活には古くから納豆がありました。 千年以上の歴史がある食べ物です。前にも書いたように、侍達は馬の健康維持と体力づくりを考え、納豆に近い食品を与えていました。有名な武将、源義家（源頼朝の曽祖父）が納豆のはじまりに関わりがあるといわれており、歴史上のある時期には妊婦の滋養強壮として納豆が使われていたとされます。納豆菌は大豆と結びついて、ナットウキナーゼという酵素を作ります。納豆は肉類と比較しても、繊維質や鉄分をより多く含むので非常に健康に良い食品です。 では納豆が側湾症患者に良いとされるのは何故でしょうか？納豆は骨と関節に素晴らしい効果がある食品だからです。納豆に含まれるカルシウムが骨の形成を助長します。納豆が含むカルシウムの量は他の食品とは比べられないほど大量です。さらに、側湾症患者への利点はそれだけにはとどまりません。ビタミンＫが納豆には多く含まれており、ビタミンＫの摂取は骨に問題を抱える側湾症患者に素晴らしい効果を与えます。こういった理由から骨と軟骨組織の形成には、納豆の栄養が大きく役立つのです。脊柱側湾症患者に与える納豆の効果を信じる研究者は多くいます。ケビン・ラウ博士も骨の成長に関して納豆が持つ利点を信じている研究者の一人です。現代は若い世代に側湾症が増えており、特に彼らには短期で効果的な治療を必要とするので、すでに入手可能な納豆を食生活に取り入れるという選択は非常に有効で、重視されるべきです。
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納豆 － 側湾症患者にとっての強力な味方
大昔、まだ侍がいた時代の日本では、野蛮な日常が繰り広げられていました。戦と常に隣り合わせの生活で、侍はその一生で何百人もの敵を殺したといわれます。武士として生きるために、現在のように加工食品が無かった昔は、自分が仕えて働くことができる戦を探しての移動が多かったに違いありません。また戦に欠かせない馬の健康維持も重要でした。大事な馬への食事には栄養価の高い納豆と似たものが与えられたといわれています。 納豆は近年世界で随分と知られるようになった食品で、内臓の健康だけでなく、骨にも良い食品とされています。ご存知でしょうが、納豆には独特の匂いがあるので、試してみようと思っている方は匂いの強い食品が大丈夫かが問題になります。チーズの強い香りとも比較される刺激臭です。 匂いが平気なら、現代食生活でも最も栄養価のある食品のひとつ、納豆をぜひお勧めします。納豆に含まれる栄養素は膨大な量です。スーパーで買える食品のほとんどとは比べ物にならない量のビタミンとミネラルを含んでいます。蒸した大豆によって作られる納豆は、納豆菌が加えられ発酵することで、粘りがでます。 日本人の食生活には古くから納豆がありました。 千年以上の歴史がある食べ物です。前にも書いたように、侍達は馬の健康維持と体力づくりを考え、納豆に近い食品を与えていました。有名な武将、源義家（源頼朝の曽祖父）が納豆のはじまりに関わりがあるといわれており、歴史上のある時期には妊婦の滋養強壮として納豆が使われていたとされます。納豆菌は大豆と結びついて、ナットウキナーゼという酵素を作ります。納豆は肉類と比較しても、繊維質や鉄分をより多く含むので非常に健康に良い食品です。 では納豆が側湾症患者に良いとされるのは何故でしょうか？納豆は骨と関節に素晴らしい効果がある食品だからです。納豆に含まれるカルシウムが骨の形成を助長します。納豆が含むカルシウムの量は他の食品とは比べられないほど大量です。さらに、側湾症患者への利点はそれだけにはとどまりません。ビタミンＫが納豆には多く含まれており、ビタミンＫの摂取は骨に問題を抱える側湾症患者に素晴らしい効果を与えます。こういった理由から骨と軟骨組織の形成には、納豆の栄養が大きく役立つのです。脊柱側湾症患者に与える納豆の効果を信じる研究者は多くいます。ケビン・ラウ博士も骨の成長に関して納豆が持つ利点を信じている研究者の一人です。現代は若い世代に側湾症が増えており、特に彼らには短期で効果的な治療を必要とするので、すでに入手可能な納豆を食生活に取り入れるという選択は非常に有効で、重視されるべきです。
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脊柱側湾症患者が避けるべきエクササイズ
脊柱側湾症のような腰に問題を抱える人によくある思い違いが、腰を悪くしないように運動を避けることです。実際には、脊椎が異常な方向に曲がったり、横に向かって湾曲している状態から来る痛みを緩和する運動もあります。ただし、確かに中には脊柱側湾症患者が症状と痛みの悪化を防ぐために避けるべき運動もあります。 両足が同時に地面から離れるような腰に強い負担がかかる運動は避けるべきです。例えば、ジャンプ、ランニング、縄跳びがこれにあたります。負担が大きくかかる運動は、負担の軽い運動に比べて体力や持久力などを高める能力も大きくなりますが、脊椎の湾曲が20度以下に改善されてから始めるようにし、今のところはエクササイズを習慣づけることに専念します。 上記に示したような運動をおこなって、湾曲が見た目にも悪化するようなら、即座にその運動はやめます。ヨガにある”コブラのポーズ”のように、背中を反る姿勢になる運動もやめましょう。 これも脊椎に余計なストレスをかけ、症状を悪化させる可能性があります。 注意すべきエクササイズ ウエイトリフティング 脊柱側湾症があり、脊椎の湾曲によって筋肉が後方に引っ張られていたり、他の方向に曲がっていたりするとします。そのような体の状態で通常のウエイトリフティングをおこなうと、腰により負担をかけることになり、重いダンベルなどを持ち上げるなら、その負荷は更に大きくなります。 ヨガの後方反り返り シュロス方式を紹介しているウェブサイトには、ヨガのポーズの中には側湾症患者の腰に余分な負荷をかけるものもあるので注意をするよう指導されています。これには、コブラのポーズのように、うつ伏せに横になり、上半身を床から離すといった後方に反り返る運動が含まれます。 シュロス方式のウェブサイトでは車輪のポーズも避けるようにいわれています。車輪のポーズは、仰向けに横になり、両手両足を使って体を空中に浮かせてU字型にするポーズです。ヨガを始める際には医師に相談し、ヨガインストラクターにも自分の病気について説明をして、危険なポーズはやめるようにしましょう。 スクワットとランジ 下半身を鍛えるエクササイズは腰に負担がかかります。ランジ（前に踏み出して腰を落とすことで下半身の筋肉を鍛える）、直立でのスクワット、ハムストリングカール（座った状態、横になった状態などで、足首に負荷をつけて足を折り曲げる運動）がこれにあたります。これらの運動では下半身の筋肉と同時に脊椎にも緊張を与えます。腰に痛みがおこるようなエクササイズは控え、スポーツインストラクターや医師に、脊椎に負担があまりかからないように座った状態や横になった状態でできる同じ内容のエクササイズを指導してもらいます。 ショルダースタンド（肩を床につけての逆立ち） この体勢では、首を大きく傾け、筋肉を強く伸ばすことになります。また首が極度に前に押され、頸部が後湾します。更には、体全体の重さが肩にかかることになり、肋骨への負担も大きくなります。 体をねじる運動 既に湾曲が背骨にある場合、ねじる方向が左右どちらかに関わりなく、体を後ろにねじる運動をすると、背中の中心部や肋骨の突出が充血してしまいます。
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脊柱側湾症患者が避けるべきエクササイズ
脊柱側湾症のような腰に問題を抱える人によくある思い違いが、腰を悪くしないように運動を避けることです。実際には、脊椎が異常な方向に曲がったり、横に向かって湾曲している状態から来る痛みを緩和する運動もあります。ただし、確かに中には脊柱側湾症患者が症状と痛みの悪化を防ぐために避けるべき運動もあります。 両足が同時に地面から離れるような腰に強い負担がかかる運動は避けるべきです。例えば、ジャンプ、ランニング、縄跳びがこれにあたります。負担が大きくかかる運動は、負担の軽い運動に比べて体力や持久力などを高める能力も大きくなりますが、脊椎の湾曲が20度以下に改善されてから始めるようにし、今のところはエクササイズを習慣づけることに専念します。 上記に示したような運動をおこなって、湾曲が見た目にも悪化するようなら、即座にその運動はやめます。ヨガにある”コブラのポーズ”のように、背中を反る姿勢になる運動もやめましょう。 これも脊椎に余計なストレスをかけ、症状を悪化させる可能性があります。 注意すべきエクササイズ ウエイトリフティング 脊柱側湾症があり、脊椎の湾曲によって筋肉が後方に引っ張られていたり、他の方向に曲がっていたりするとします。そのような体の状態で通常のウエイトリフティングをおこなうと、腰により負担をかけることになり、重いダンベルなどを持ち上げるなら、その負荷は更に大きくなります。 ヨガの後方反り返り シュロス方式を紹介しているウェブサイトには、ヨガのポーズの中には側湾症患者の腰に余分な負荷をかけるものもあるので注意をするよう指導されています。これには、コブラのポーズのように、うつ伏せに横になり、上半身を床から離すといった後方に反り返る運動が含まれます。 シュロス方式のウェブサイトでは車輪のポーズも避けるようにいわれています。車輪のポーズは、仰向けに横になり、両手両足を使って体を空中に浮かせてU字型にするポーズです。ヨガを始める際には医師に相談し、ヨガインストラクターにも自分の病気について説明をして、危険なポーズはやめるようにしましょう。 スクワットとランジ 下半身を鍛えるエクササイズは腰に負担がかかります。ランジ（前に踏み出して腰を落とすことで下半身の筋肉を鍛える）、直立でのスクワット、ハムストリングカール（座った状態、横になった状態などで、足首に負荷をつけて足を折り曲げる運動）がこれにあたります。これらの運動では下半身の筋肉と同時に脊椎にも緊張を与えます。腰に痛みがおこるようなエクササイズは控え、スポーツインストラクターや医師に、脊椎に負担があまりかからないように座った状態や横になった状態でできる同じ内容のエクササイズを指導してもらいます。 ショルダースタンド（肩を床につけての逆立ち） この体勢では、首を大きく傾け、筋肉を強く伸ばすことになります。また首が極度に前に押され、頸部が後湾します。更には、体全体の重さが肩にかかることになり、肋骨への負担も大きくなります。 体をねじる運動 既に湾曲が背骨にある場合、ねじる方向が左右どちらかに関わりなく、体を後ろにねじる運動をすると、背中の中心部や肋骨の突出が充血してしまいます。
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脊柱側湾症患者が避けるべきエクササイズ
脊柱側湾症のような腰に問題を抱える人によくある思い違いが、腰を悪くしないように運動を避けることです。実際には、脊椎が異常な方向に曲がったり、横に向かって湾曲している状態から来る痛みを緩和する運動もあります。ただし、確かに中には脊柱側湾症患者が症状と痛みの悪化を防ぐために避けるべき運動もあります。
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脊柱側湾症患者が避けるべきエクササイズ
脊柱側湾症のような腰に問題を抱える人によくある思い違いが、腰を悪くしないように運動を避けることです。実際には、脊椎が異常な方向に曲がったり、横に向かって湾曲している状態から来る痛みを緩和する運動もあります。ただし、確かに中には脊柱側湾症患者が症状と痛みの悪化を防ぐために避けるべき運動もあります。 両足が同時に地面から離れるような腰に強い負担がかかる運動は避けるべきです。例えば、ジャンプ、ランニング、縄跳びがこれにあたります。負担が大きくかかる運動は、負担の軽い運動に比べて体力や持久力などを高める能力も大きくなりますが、脊椎の湾曲が20度以下に改善されてから始めるようにし、今のところはエクササイズを習慣づけることに専念します。 上記に示したような運動をおこなって、湾曲が見た目にも悪化するようなら、即座にその運動はやめます。ヨガにある”コブラのポーズ”のように、背中を反る姿勢になる運動もやめましょう。 これも脊椎に余計なストレスをかけ、症状を悪化させる可能性があります。 注意すべきエクササイズ ウエイトリフティング 脊柱側湾症があり、脊椎の湾曲によって筋肉が後方に引っ張られていたり、他の方向に曲がっていたりするとします。そのような体の状態で通常のウエイトリフティングをおこなうと、腰により負担をかけることになり、重いダンベルなどを持ち上げるなら、その負荷は更に大きくなります。 ヨガの後方反り返り シュロス方式を紹介しているウェブサイトには、ヨガのポーズの中には側湾症患者の腰に余分な負荷をかけるものもあるので注意をするよう指導されています。これには、コブラのポーズのように、うつ伏せに横になり、上半身を床から離すといった後方に反り返る運動が含まれます。 シュロス方式のウェブサイトでは車輪のポーズも避けるようにいわれています。車輪のポーズは、仰向けに横になり、両手両足を使って体を空中に浮かせてU字型にするポーズです。ヨガを始める際には医師に相談し、ヨガインストラクターにも自分の病気について説明をして、危険なポーズはやめるようにしましょう。 スクワットとランジ 下半身を鍛えるエクササイズは腰に負担がかかります。ランジ（前に踏み出して腰を落とすことで下半身の筋肉を鍛える）、直立でのスクワット、ハムストリングカール（座った状態、横になった状態などで、足首に負荷をつけて足を折り曲げる運動）がこれにあたります。これらの運動では下半身の筋肉と同時に脊椎にも緊張を与えます。腰に痛みがおこるようなエクササイズは控え、スポーツインストラクターや医師に、脊椎に負担があまりかからないように座った状態や横になった状態でできる同じ内容のエクササイズを指導してもらいます。 ショルダースタンド（肩を床につけての逆立ち） この体勢では、首を大きく傾け、筋肉を強く伸ばすことになります。また首が極度に前に押され、頸部が後湾します。更には、体全体の重さが肩にかかることになり、肋骨への負担も大きくなります。 体をねじる運動 既に湾曲が背骨にある場合、ねじる方向が左右どちらかに関わりなく、体を後ろにねじる運動をすると、背中の中心部や肋骨の突出が充血してしまいます。
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脊柱側湾症患者が避けるべきエクササイズ
脊柱側湾症のような腰に問題を抱える人によくある思い違いが、腰を悪くしないように運動を避けることです。実際には、脊椎が異常な方向に曲がったり、横に向かって湾曲している状態から来る痛みを緩和する運動もあります。ただし、確かに中には脊柱側湾症患者が症状と痛みの悪化を防ぐために避けるべき運動もあります。 両足が同時に地面から離れるような腰に強い負担がかかる運動は避けるべきです。例えば、ジャンプ、ランニング、縄跳びがこれにあたります。負担が大きくかかる運動は、負担の軽い運動に比べて体力や持久力などを高める能力も大きくなりますが、脊椎の湾曲が20度以下に改善されてから始めるようにし、今のところはエクササイズを習慣づけることに専念します。 上記に示したような運動をおこなって、湾曲が見た目にも悪化するようなら、即座にその運動はやめます。ヨガにある”コブラのポーズ”のように、背中を反る姿勢になる運動もやめましょう。 これも脊椎に余計なストレスをかけ、症状を悪化させる可能性があります。 注意すべきエクササイズ ウエイトリフティング 脊柱側湾症があり、脊椎の湾曲によって筋肉が後方に引っ張られていたり、他の方向に曲がっていたりするとします。そのような体の状態で通常のウエイトリフティングをおこなうと、腰により負担をかけることになり、重いダンベルなどを持ち上げるなら、その負荷は更に大きくなります。 ヨガの後方反り返り シュロス方式を紹介しているウェブサイトには、ヨガのポーズの中には側湾症患者の腰に余分な負荷をかけるものもあるので注意をするよう指導されています。これには、コブラのポーズのように、うつ伏せに横になり、上半身を床から離すといった後方に反り返る運動が含まれます。 シュロス方式のウェブサイトでは車輪のポーズも避けるようにいわれています。車輪のポーズは、仰向けに横になり、両手両足を使って体を空中に浮かせてU字型にするポーズです。ヨガを始める際には医師に相談し、ヨガインストラクターにも自分の病気について説明をして、危険なポーズはやめるようにしましょう。 スクワットとランジ 下半身を鍛えるエクササイズは腰に負担がかかります。ランジ（前に踏み出して腰を落とすことで下半身の筋肉を鍛える）、直立でのスクワット、ハムストリングカール（座った状態、横になった状態などで、足首に負荷をつけて足を折り曲げる運動）がこれにあたります。これらの運動では下半身の筋肉と同時に脊椎にも緊張を与えます。腰に痛みがおこるようなエクササイズは控え、スポーツインストラクターや医師に、脊椎に負担があまりかからないように座った状態や横になった状態でできる同じ内容のエクササイズを指導してもらいます。 ショルダースタンド（肩を床につけての逆立ち） この体勢では、首を大きく傾け、筋肉を強く伸ばすことになります。また首が極度に前に押され、頸部が後湾します。更には、体全体の重さが肩にかかることになり、肋骨への負担も大きくなります。 体をねじる運動 既に湾曲が背骨にある場合、ねじる方向が左右どちらかに関わりなく、体を後ろにねじる運動をすると、背中の中心部や肋骨の突出が充血してしまいます。
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脊柱側湾症患者が避けるべきエクササイズ
脊柱側湾症のような腰に問題を抱える人によくある思い違いが、腰を悪くしないように運動を避けることです。実際には、脊椎が異常な方向に曲がったり、横に向かって湾曲している状態から来る痛みを緩和する運動もあります。ただし、確かに中には脊柱側湾症患者が症状と痛みの悪化を防ぐために避けるべき運動もあります。 両足が同時に地面から離れるような腰に強い負担がかかる運動は避けるべきです。例えば、ジャンプ、ランニング、縄跳びがこれにあたります。負担が大きくかかる運動は、負担の軽い運動に比べて体力や持久力などを高める能力も大きくなりますが、脊椎の湾曲が20度以下に改善されてから始めるようにし、今のところはエクササイズを習慣づけることに専念します。 上記に示したような運動をおこなって、湾曲が見た目にも悪化するようなら、即座にその運動はやめます。ヨガにある”コブラのポーズ”のように、背中を反る姿勢になる運動もやめましょう。 これも脊椎に余計なストレスをかけ、症状を悪化させる可能性があります。 注意すべきエクササイズ ウエイトリフティング 脊柱側湾症があり、脊椎の湾曲によって筋肉が後方に引っ張られていたり、他の方向に曲がっていたりするとします。そのような体の状態で通常のウエイトリフティングをおこなうと、腰により負担をかけることになり、重いダンベルなどを持ち上げるなら、その負荷は更に大きくなります。 ヨガの後方反り返り シュロス方式を紹介しているウェブサイトには、ヨガのポーズの中には側湾症患者の腰に余分な負荷をかけるものもあるので注意をするよう指導されています。これには、コブラのポーズのように、うつ伏せに横になり、上半身を床から離すといった後方に反り返る運動が含まれます。 シュロス方式のウェブサイトでは車輪のポーズも避けるようにいわれています。車輪のポーズは、仰向けに横になり、両手両足を使って体を空中に浮かせてU字型にするポーズです。ヨガを始める際には医師に相談し、ヨガインストラクターにも自分の病気について説明をして、危険なポーズはやめるようにしましょう。 スクワットとランジ 下半身を鍛えるエクササイズは腰に負担がかかります。ランジ（前に踏み出して腰を落とすことで下半身の筋肉を鍛える）、直立でのスクワット、ハムストリングカール（座った状態、横になった状態などで、足首に負荷をつけて足を折り曲げる運動）がこれにあたります。これらの運動では下半身の筋肉と同時に脊椎にも緊張を与えます。腰に痛みがおこるようなエクササイズは控え、スポーツインストラクターや医師に、脊椎に負担があまりかからないように座った状態や横になった状態でできる同じ内容のエクササイズを指導してもらいます。 ショルダースタンド（肩を床につけての逆立ち） この体勢では、首を大きく傾け、筋肉を強く伸ばすことになります。また首が極度に前に押され、頸部が後湾します。更には、体全体の重さが肩にかかることになり、肋骨への負担も大きくなります。 体をねじる運動 既に湾曲が背骨にある場合、ねじる方向が左右どちらかに関わりなく、体を後ろにねじる運動をすると、背中の中心部や肋骨の突出が充血してしまいます。
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脊柱側湾症患者が避けるべきエクササイズ
脊柱側湾症のような腰に問題を抱える人によくある思い違いが、腰を悪くしないように運動を避けることです。実際には、脊椎が異常な方向に曲がったり、横に向かって湾曲している状態から来る痛みを緩和する運動もあります。ただし、確かに中には脊柱側湾症患者が症状と痛みの悪化を防ぐために避けるべき運動もあります。 両足が同時に地面から離れるような腰に強い負担がかかる運動は避けるべきです。例えば、ジャンプ、ランニング、縄跳びがこれにあたります。負担が大きくかかる運動は、負担の軽い運動に比べて体力や持久力などを高める能力も大きくなりますが、脊椎の湾曲が20度以下に改善されてから始めるようにし、今のところはエクササイズを習慣づけることに専念します。 上記に示したような運動をおこなって、湾曲が見た目にも悪化するようなら、即座にその運動はやめます。ヨガにある”コブラのポーズ”のように、背中を反る姿勢になる運動もやめましょう。 これも脊椎に余計なストレスをかけ、症状を悪化させる可能性があります。 注意すべきエクササイズ ウエイトリフティング 脊柱側湾症があり、脊椎の湾曲によって筋肉が後方に引っ張られていたり、他の方向に曲がっていたりするとします。そのような体の状態で通常のウエイトリフティングをおこなうと、腰により負担をかけることになり、重いダンベルなどを持ち上げるなら、その負荷は更に大きくなります。 ヨガの後方反り返り シュロス方式を紹介しているウェブサイトには、ヨガのポーズの中には側湾症患者の腰に余分な負荷をかけるものもあるので注意をするよう指導されています。これには、コブラのポーズのように、うつ伏せに横になり、上半身を床から離すといった後方に反り返る運動が含まれます。 シュロス方式のウェブサイトでは車輪のポーズも避けるようにいわれています。車輪のポーズは、仰向けに横になり、両手両足を使って体を空中に浮かせてU字型にするポーズです。ヨガを始める際には医師に相談し、ヨガインストラクターにも自分の病気について説明をして、危険なポーズはやめるようにしましょう。 スクワットとランジ 下半身を鍛えるエクササイズは腰に負担がかかります。ランジ（前に踏み出して腰を落とすことで下半身の筋肉を鍛える）、直立でのスクワット、ハムストリングカール（座った状態、横になった状態などで、足首に負荷をつけて足を折り曲げる運動）がこれにあたります。これらの運動では下半身の筋肉と同時に脊椎にも緊張を与えます。腰に痛みがおこるようなエクササイズは控え、スポーツインストラクターや医師に、脊椎に負担があまりかからないように座った状態や横になった状態でできる同じ内容のエクササイズを指導してもらいます。 ショルダースタンド（肩を床につけての逆立ち） この体勢では、首を大きく傾け、筋肉を強く伸ばすことになります。また首が極度に前に押され、頸部が後湾します。更には、体全体の重さが肩にかかることになり、肋骨への負担も大きくなります。 体をねじる運動 既に湾曲が背骨にある場合、ねじる方向が左右どちらかに関わりなく、体を後ろにねじる運動をすると、背中の中心部や肋骨の突出が充血してしまいます。
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脊柱側湾症患者が避けるべきエクササイズ
脊柱側湾症のような腰に問題を抱える人によくある思い違いが、腰を悪くしないように運動を避けることです。実際には、脊椎が異常な方向に曲がったり、横に向かって湾曲している状態から来る痛みを緩和する運動もあります。ただし、確かに中には脊柱側湾症患者が症状と痛みの悪化を防ぐために避けるべき運動もあります。 両足が同時に地面から離れるような腰に強い負担がかかる運動は避けるべきです。例えば、ジャンプ、ランニング、縄跳びがこれにあたります。負担が大きくかかる運動は、負担の軽い運動に比べて体力や持久力などを高める能力も大きくなりますが、脊椎の湾曲が20度以下に改善されてから始めるようにし、今のところはエクササイズを習慣づけることに専念します。 上記に示したような運動をおこなって、湾曲が見た目にも悪化するようなら、即座にその運動はやめます。ヨガにある”コブラのポーズ”のように、背中を反る姿勢になる運動もやめましょう。 これも脊椎に余計なストレスをかけ、症状を悪化させる可能性があります。 注意すべきエクササイズ ウエイトリフティング 脊柱側湾症があり、脊椎の湾曲によって筋肉が後方に引っ張られていたり、他の方向に曲がっていたりするとします。そのような体の状態で通常のウエイトリフティングをおこなうと、腰により負担をかけることになり、重いダンベルなどを持ち上げるなら、その負荷は更に大きくなります。 ヨガの後方反り返り シュロス方式を紹介しているウェブサイトには、ヨガのポーズの中には側湾症患者の腰に余分な負荷をかけるものもあるので注意をするよう指導されています。これには、コブラのポーズのように、うつ伏せに横になり、上半身を床から離すといった後方に反り返る運動が含まれます。 シュロス方式のウェブサイトでは車輪のポーズも避けるようにいわれています。車輪のポーズは、仰向けに横になり、両手両足を使って体を空中に浮かせてU字型にするポーズです。ヨガを始める際には医師に相談し、ヨガインストラクターにも自分の病気について説明をして、危険なポーズはやめるようにしましょう。 スクワットとランジ 下半身を鍛えるエクササイズは腰に負担がかかります。ランジ（前に踏み出して腰を落とすことで下半身の筋肉を鍛える）、直立でのスクワット、ハムストリングカール（座った状態、横になった状態などで、足首に負荷をつけて足を折り曲げる運動）がこれにあたります。これらの運動では下半身の筋肉と同時に脊椎にも緊張を与えます。腰に痛みがおこるようなエクササイズは控え、スポーツインストラクターや医師に、脊椎に負担があまりかからないように座った状態や横になった状態でできる同じ内容のエクササイズを指導してもらいます。 ショルダースタンド（肩を床につけての逆立ち） この体勢では、首を大きく傾け、筋肉を強く伸ばすことになります。また首が極度に前に押され、頸部が後湾します。更には、体全体の重さが肩にかかることになり、肋骨への負担も大きくなります。 体をねじる運動 既に湾曲が背骨にある場合、ねじる方向が左右どちらかに関わりなく、体を後ろにねじる運動をすると、背中の中心部や肋骨の突出が充血してしまいます。